ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ

การเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อ (Strength Training): ประเภทนี้เน้นการใช้ความต้านทานของกล้ามเนื้อในการยกน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์เสริมกล้ามเนื้อ เช่น ยกแท่งเหล็กหรือใช้เครื่องออกกำลังกาย เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ แข็งแกร่งร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน

การเพิ่มความทนทานและสมรรถภาพ (Cardiovascular Exercise): ประเภทนี้เน้นการกระทำที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบหัวใจ การวิ่งเดิน เล่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น เป้าหมายคือเพิ่มความทนทาน ช่วยลดน้ำหนัก และรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility Training): ประเภทนี้เน้นการฝึกยืดกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ เช่น โยคะ การเยื้องตัว การเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น การฝึกปฏิบัติกิจกรรมที่ต้องการความยืดหยุ่นสูง เป้าหมายคือลดความเครียดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

การเพิ่มความสมดุลและการควบคุมร่างกาย (Balance and Stability Training): ประเภทนี้เน้นการฝึกความสมดุลและความเสถียรภาพของร่างกาย เช่น การทำแนววาง การยืนตัวตรง หรือการใช้อุปกรณ์สนับสนุน เป้าหมายคือป้องกันการบาดเจ็บจากการหกล้ม และเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต (Mind-Body Exercise): ประเภทนี้เน้นการรวมกิจกรรมทางกายและจิตใจ เช่น โยคะ ทานเบรา และมาสา เพื่อเพิ่มความสงบและความผ่อนคลายในจิตใจ ช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า